最近是不是常常覺得「為什麼最近一直受傷」？不管是運動扭到、走路跌倒，還是莫名其妙就瘀青，這種狀況真的讓人很困擾。其實身體頻繁受傷可能跟很多因素有關，我們先來看看常見的原因有哪些。

常見受傷原因分析

最近天氣變化大，很多人因為身體還沒適應溫差，動作變得比較僵硬，不小心就拉傷或扭到。特別是上班族長時間坐在電腦前，肌肉緊繃的情況下突然做大幅度動作，很容易就受傷。建議可以每小時起來活動一下，做些簡單的伸展操。

另外一個容易被忽略的原因是飲食不均衡。如果你最近常吃外食，可能缺乏足夠的蛋白質和維生素，這會讓肌肉修復速度變慢，傷口也比較難好。可以多吃些雞蛋、魚肉、深綠色蔬菜，幫助身體恢復。有些人會覺得奇怪，明明沒撞到卻出現瘀青，這可能是維生素K不足的徵兆。

運動習慣改變也是常見原因。比如說突然增加運動強度，或是換了新的運動項目，身體還沒適應就容易受傷。特別是現在很多人會跟風做高強度間歇訓練(HIIT)，如果姿勢不正確或暖身不夠，膝蓋和腰部很容易出問題。建議新手要從低強度開始，慢慢增加難度。

最近是不是常常覺得自己很容易受傷？明明沒做什麼特別的事，身上卻總是莫名其妙出現瘀青或小傷口。為什麼最近一直受傷？5個你可能忽略的生活習慣，今天就來幫大家找出那些藏在日常中的小陷阱。

首先，很多人不知道睡眠不足會讓皮膚變薄、血管脆弱。根據長庚醫院研究，連續一週每天睡不到6小時的人，皮膚對外界的防禦力會下降30%。你可能以為熬夜追劇沒什麼，但身體正在默默累積傷害。再來是喝水太少這個老問題，台灣夏天這麼熱，水分不夠會讓組織彈性變差，跌倒時緩衝能力降低，自然容易受傷。

以下是常見卻容易被忽略的受傷原因整理：

另外要特別提醒的是，很多台灣人愛喝的含糖飲料其實會讓身體發炎指數升高。台中榮總的報告就指出，每天喝超過500ml含糖飲料的人，傷口癒合速度比一般人慢1.5倍。還有那些看似無害的小動作，像是坐著喜歡抖腳、背包永遠只背同一邊，長期下來都會讓肌肉受力不均，增加運動時拉傷的風險。

現代人工作壓力大，常常處在緊繃狀態也是關鍵。當肌肉長期僵硬，突然的動作就很容易造成扭傷。建議可以學學台灣最近流行的辦公室微運動，每小時花2分鐘做做肩頸伸展，對預防意外受傷很有幫助。別忘了檢查家中的照明是否充足，很多跌倒意外都發生在半夜起床時被雜物絆倒。

何時最容易受傷？一天中這些時段要特別小心！大家可能不知道，其實我們的身體在不同時間點的狀態差很多，有些時段特別容易發生意外或受傷。今天就來跟大家分享幾個危險時段，這些都是根據統計數據和醫學研究整理出來的，超實用的啦！

首先就是清晨5-7點這段時間，很多人剛睡醒還迷迷糊糊的，身體也還沒完全熱機完成。這時候如果急著做運動或搬重物，很容易閃到腰或扭傷。而且血壓在這個時段通常比較高，心血管疾病的風險也會增加。建議大家起床後先喝杯溫水，活動一下筋骨再開始一天的工作。

再來是下午2-4點這個時段，吃飽飯後血液都跑到胃部去消化食物了，大腦容易缺氧想睡覺。很多車禍和工安意外都發生在這個時段，因為注意力不集中嘛！這時候如果要做危險性高的工作，最好先休息一下或喝杯咖啡提神。

最後是晚上10點到凌晨1點，這個時段雖然很多人已經準備要睡覺了，但夜貓子們可要注意啦！疲勞駕駛或熬夜工作時的反應速度會明顯下降，跌倒或割傷的機率大增。而且這個時間點醫院的急診室通常最忙，就知道有多少人在這個時段出事了。

其實這些時段會特別危險，主要跟我們的生理時鐘和作息習慣有關。像是剛睡醒、飯後想睡、或是熬夜太累的時候，身體的協調性和反應力都會變差。建議大家可以把重要的工作或運動安排在其他時間，避開這些高風險時段。另外也要注意環境安全，比如晚上走路時要特別注意階梯或障礙物，開車時如果覺得累了就趕快找地方休息。

還有一點很多人不知道，就是吃藥後30分鐘內也是高風險時段。有些藥物會讓人頭暈或嗜睡，這時候如果馬上起身活動很容易跌倒。特別是老人家要特別注意，吃藥後最好坐著休息一下，等藥效穩定後再行動。這些小細節平時可能不會特別注意，但真的可以避免很多意外發生喔！

什麼樣的運動最容易導致受傷？專家解析常見風險

最近天氣熱到爆，很多人開始瘋狂運動想瘦身，但你知道嗎？有些運動其實超容易讓人受傷的！今天就來跟大家聊聊哪些運動要特別小心，還有專家怎麼看這些常見的運動傷害。

先說說最容易出事的幾種運動吧！籃球絕對是第一名，那種跳來跳去又急停急轉的動作，膝蓋跟腳踝真的很容易GG。再來是跑步，很多人以為跑步很安全，但其實姿勢不對或跑太多，膝蓋痛、足底筋膜炎就找上門了。還有健身房的重訓，很多人為了練大肌肉硬撐，結果閃到腰或拉傷肌肉，這種案例超多的啦！

專家特別提醒，很多運動傷害都是因為熱身不夠造成的。像我們台灣人常常下班直接衝去運動，根本沒在熱身的，這樣超危險！還有就是裝備問題，穿錯鞋子打籃球、跑步，腳真的會痛到哭出來。另外一個重點是不要硬撐，覺得痛還繼續運動，只會讓傷勢更嚴重。

說到這裡不得不提游泳，雖然算是比較安全的運動，但蛙式如果姿勢不對，膝蓋也是會受傷的。還有最近很紅的飛輪課，很多人為了跟上節奏拼命踩，結果大腿拉傷或膝蓋痛，這種案例在復健科也越來越多。所以啊，不管做什麼運動，量力而為真的很重要！