清晨五點半，天還濛濛亮的時候，我騎著機車往陽明山的方向前進。山路的轉角處，突然看見朝氣蓬勃旭日東昇的畫面——整片天空從靛藍漸變成橘紅，陽光像打翻的橘子汁一樣潑灑在台北盆地上。這種時候總會讓人覺得，啊，今天又是值得好好過的一天呢！

說到早起看日出，其實有很多小技巧可以讓體驗更完美。我整理了一份這些年來的心得表格，給也想追日出的朋友參考：

記得有次冬天特別冷，我跟朋友縮在冷水坑的觀景台等日出，兩個人都凍到一直抖。結果太陽出來那刻，整個雲海被染成粉紅色，我們馬上忘記寒冷，手機拍到沒電還捨不得走。這種感動真的很難形容，就像整個人都被重新充電一樣，連上班都特別有精神。

最近發現年輕人流行去象山看日出，那邊視野開闊又能拍到101。不過要小心階梯很多，上次看到有人穿拖鞋來，爬到一半就喊腳痛。建議還是穿好走的運動鞋，帶條毛巾擦汗，夏天清晨爬山也是會流滿身汗的。對了，下山後順路去永豆喝碗熱豆漿超舒服，這可是我在地人才知道的隱藏版行程。

朝氣蓬勃的早晨如何幫你開啟高效一天？

早晨7點45分的陽光灑進窗戶，這時候的你是不是還在跟棉被難分難捨？其實啊，一個朝氣蓬勃的早晨如何幫你開啟高效一天？關鍵就在於把握起床後的黃金90分鐘。台灣人常說「早起的鳥兒有蟲吃」，這可不是隨便說說的，科學研究顯示，早晨是人體皮質醇分泌的高峰期，這時候的大腦最清醒，做事效率直接翻倍！

想要充分利用早晨時光，建議可以這樣安排：

記得我剛開始嘗試早起時也很痛苦，但堅持一週後就發現不一樣了。現在我都會在前一晚準備好隔天要穿的衣服和早餐食材，這樣起床後不用花時間東摸西摸。特別是夏天，趁太陽還沒那麼毒辣的時候出門運動，整個人都會神清氣爽。台灣的早餐店這麼多，偶爾買個飯糰配豆漿，邊走邊吃也是種享受啦！

說到晨間習慣，每個人都可以找到適合自己的節奏。有些人喜歡靜坐冥想，我認識的設計師朋友就說他每天都要先畫10分鐘的隨手塗鴉來暖機。重點是要讓身體和大腦慢慢甦醒，而不是一睜眼就開始滑手機，這樣反而會讓注意力更分散。試試看把最討厭的事情放在早上做，你會發現其實沒想像中那麼困難喔！

為什麼旭日東昇時最適合做重要決策？這個問題其實跟我們的身體節律大有關係。清晨時分，經過一夜休息後的大腦特別清醒，就像被重新開機的電腦一樣運轉順暢。這時候做決定不容易被情緒干擾，而且周遭環境安靜，沒有白天那些訊息轟炸，思考起來特別清晰。台灣人常說「早起的鳥兒有蟲吃」，真的不是沒有道理啊！

科學研究也發現，早上6點到9點這段時間，人體的皮質醇濃度最高。這種荷爾蒙能幫助我們保持警覺性和專注力，簡直就是天然的能量飲料。而且清晨的光線會刺激大腦分泌血清素，讓人心情比較穩定，不會像下午那樣容易煩躁或衝動。我自己就習慣把重要會議都排在早上，效率真的差超多！

很多人不知道，其實我們每天的意志力是有限度的。就像手機電池一樣，用越多消耗越快。早上剛起床時意志力最飽滿，這時候處理困難的選擇或複雜的問題最適合。等到下午或晚上，經過一整天的工作壓力和各種瑣事轟炸，大腦早就累到當機了，哪還有力氣好好思考？這也是為什麼很多企業CEO都堅持清晨5點起床的習慣。

另外啊，清晨的空氣通常比較清新，含氧量也高。在台灣這種潮濕悶熱的氣候，早上是最舒服的時候。打開窗戶深呼吸幾下，整個人都神清氣爽起來。這種狀態下看事情的角度會更全面，不會被狹隘的觀點限制住。我發現很多靈感都是在晨跑或做早餐時突然冒出來的，比坐在辦公室苦思冥想有效率多了。

上班族必看：如何在清晨保持朝氣蓬勃？

各位早八人看過來！每天早上被鬧鐘吵醒時，是不是都覺得靈魂還在床上？今天就跟大家分享幾個實用妙招，讓你從睜開眼就元氣滿滿，趕走「厭世感」！

首先從起床儀式感開始，很多人習慣按掉鬧鐘繼續賴床，其實這反而會更累。建議把鬧鐘放在必須起身才搆得到的地方，強迫自己離開被窩。起床後先拉開窗簾讓陽光灑進來，身體接觸自然光會自動調節生理時鐘，比喝咖啡還有效。如果住的地方陽光不足，也可以考慮買個模擬日出燈，效果也很不錯。

再來是早餐的選擇，不是隨便吃個麵包就能打發的。根據營養師建議，優質蛋白質搭配適量碳水化合物最能提供持久能量。這裡整理幾個快速又營養的組合：

通勤時間也要好好利用，與其滑手機看社群媒體，不如聽些振奮精神的音樂或podcast。推薦選擇節奏輕快的歌曲，像是最近很紅的某樂團新歌，或是激勵型的有聲書。如果搭捷運的話，不妨提早一站下車走路到公司，輕度運動能讓血液循環變好，腦袋也會更清醒。

最後是辦公室的小技巧，到公司第一件事別急著開電腦。先花5分鐘整理桌面、泡杯溫熱的檸檬水，讓身體慢慢進入工作狀態。有些同事會帶小型按摩器來按壓肩頸穴道，或是準備薄荷精油在精神不濟時聞一下，這些都是很實用的方法。記得每隔1-2小時就要起來動一動，久坐可是會讓早晨的元氣快速消耗殆盡喔！