最近有網友在PTT上問「打一次手槍消耗多少熱量」，這個問題其實蠻有趣的。根據國外研究顯示，自慰確實會消耗卡路里，但具體數字會因為體重、持續時間和激烈程度而有所不同。今天就來跟大家聊聊這個有點害羞但又很實際的話題。

先來看個簡單的對照表，讓大家更有概念：

這個表格是參考一般自慰強度的平均值，如果你是屬於那種很激烈、時間又長的類型，消耗的熱量可能會再多一些。不過要注意的是，這跟跑步或重訓那種運動還是不太一樣，畢竟強度差很多啦。

說到這個，其實自慰消耗的熱量主要來自幾個方面：心跳加快、肌肉收縮（特別是骨盆底肌群）、還有整個過程中的身體活動。有研究指出，男性在高潮時的心跳可以達到每分鐘110-130下，跟快走或慢跑時的心率差不多。不過因為持續時間短，所以總消耗量不會太高。

另外一個有趣的發現是，自慰後的代謝率會稍微提升一陣子，這個叫做「運動後過量氧耗」(EPOC)。簡單來說就是身體在事後還會繼續燃燒一些額外的卡路里，不過這個量真的很少，大概就多個5-10大卡左右。所以如果你是想靠這個來減肥，可能效果會很有限啦。

說到工具，有些人會用一些輔助器具來增加強度，這樣確實可能會消耗更多熱量。但這就跟使用工業級工具一樣，要選擇適合自己且安全的產品。畢竟身體健康最重要，過度激烈或使用不當的器具反而可能造成傷害。

男生打手槍到底會消耗多少卡路里？原來比你想像中還運動量！

最近有網友在PTT上熱議「男生打手槍到底會消耗多少卡路里？」這個話題，其實根據國外研究顯示，自慰確實會消耗熱量，而且強度不同消耗量也有差別。就像做運動一樣，過程中的心跳加速、肌肉收縮都會燃燒卡路里，不過具體數字可能會讓你很意外。

根據《新英格蘭醫學期刊》的研究數據，一般成年男性在自慰時的平均熱量消耗如下：

要注意的是，這個數據會因為個人體重、年齡和新陳代謝率有所不同。體重較重的人通常會消耗更多卡路里，就像跑步時胖子比瘦子更容易流汗一樣。另外，研究也發現自慰時的心率可以達到每分鐘90-130下，這個強度其實跟快走或慢跑差不多，只是持續時間通常比較短。

有些人會開玩笑說要「靠打手槍減肥」，但其實這個運動量要取代真正的運動還是有點困難。以一個70公斤的成年男性來說，打手槍30分鐘大概只能消耗一碗白飯三分之一的熱量。不過比起完全躺著不動，至少也算是種輕度運動啦！而且過程中會分泌多巴胺和腦內啡，對心理健康其實蠻有幫助的。

有趣的是，自慰後的「聖人模式」其實也有科學根據。因為高潮後身體會分泌催乳素，這種荷爾蒙會讓人產生滿足感和倦怠感，所以才會覺得特別想睡覺。這跟做完激烈運動後的那種疲勞感有點類似，都是身體自然的反應。

為什麼自慰也能算是一種運動？熱量消耗解析

大家可能沒想過，自慰其實也能算是一種運動喔！雖然聽起來有點害羞，但從熱量消耗的角度來看，它確實能達到輕度運動的效果。就像我們平常做家事或散步一樣，自慰時身體的肌肉會收縮、心跳會加快，這些都是運動的特徵。而且根據研究，自慰消耗的熱量甚至比你想像中還要多呢！

讓我們來看看具體的數據。下面這個表格整理了不同體重的人，在自慰30分鐘後大約消耗的熱量：

這個熱量消耗其實跟慢走或做瑜伽差不多喔！而且自慰時，我們的身體會分泌多巴胺和腦內啡，這些物質不僅能讓人感到愉悅，還能幫助減輕壓力。有些人可能會覺得自慰很耗體力，其實就是因為它確實動用了不少肌肉群，特別是骨盆底肌和核心肌群。

說到這裡，你可能會好奇自慰跟其他運動的比較。以一個60公斤的人為例，自慰30分鐘消耗的熱量大概等同於：慢速騎腳踏車15分鐘、做家事20分鐘，或是打太極拳25分鐘。雖然比不上跑步或游泳這類高強度運動，但作為日常的輕度活動，它的效果其實還不錯。而且最重要的是，這個”運動”完全可以在家裡自己完成，不需要任何器材或特別的場地。

當然啦，每個人的身體狀況和運動強度不同，實際消耗的熱量也會有所差異。有些人可能動作比較激烈，消耗的熱量就會更多；有些人則偏向溫和，消耗就會少一點。但無論如何，適度的自慰確實能為身體帶來一些運動效果，這點是無庸置疑的。

最近有網友在PTT上熱議「打手槍消耗的熱量跟跑步比起來差多少？」這個話題，其實這個問題蠻有趣的，畢竟現代人都在找各種輕鬆減肥的方法。今天就來跟大家分享一下實際的數據和觀察，讓你知道這兩種活動到底差在哪裡。

根據國外研究顯示，打手槍其實也是會消耗熱量的，只是跟跑步比起來真的差很多。一般來說，成年男性打手槍一次大約消耗5-15大卡，這個數字會因為體重、激烈程度和持續時間有所不同。但如果是跑步的話，以時速8公里的速度跑30分鐘，一個70公斤的成年人大概可以消耗300大卡左右。這樣一比就知道差很多了吧！

下面這個表格可以讓大家更清楚看到兩者的差異：

不過要提醒大家的是，打手槍雖然熱量消耗不多，但其實對身體還是有其他好處的。像是可以幫助睡眠、釋放壓力，甚至有些研究說可以降低前列腺癌的風險。但如果你真的是想靠運動來減肥，那還是乖乖去跑步或做其他有氧運動比較實際啦！畢竟要消耗同樣的熱量，你可能要打手槍好幾十次，這樣手應該會先廢掉吧（笑）。

另外也要注意，這些數據都只是參考值，每個人的新陳代謝和身體狀況都不一樣。有些人可能動一動就滿身大汗，消耗的熱量自然會比較多。所以與其糾結在這些數字上，不如找一個自己能夠持續的運動習慣才是最重要的。