最近在追劇的時候發現一個蠻煩人的問題，就是影片的後背位置音效常常聽不清楚。特別是看Netflix的時候，明明劇情很精彩，但背後的聲音細節就是糊在一起，讓人很出戲啊！

先來看看常見的串流平台在後背音效處理上的差異：

說到這個，前陣子幫朋友處理他的筆電看Netflix沒聲音的問題才發現，原來Windows 11更新後會自動把音效設定重置。特別是使用HDMI接電視的時候，如果沒去控制台把「後置喇叭」勾選起來，那些背景音效和環境聲根本就出不來。而且Edge瀏覽器和Netflix App的表現還不一樣，用App通常能吃到比較好的音質，但下載功能又常常莫名其妙消失。

我自己的經驗是，如果想聽到完整的後背位置音效，最好直接用電視內建的App來看。之前用電腦接第二螢幕的時候，Netflix會把延伸螢幕變全黑，後來查才知道是DRM保護機制的關係。這種時候就要把主要顯示器設成電視，不然連1080P都跑不到，更別說那些細緻的環繞音效了。

另外有個小技巧分享給大家，如果發現後背聲音怪怪的，可以去檢查Netflix的播放設定。有時候它會自動選到「基本」音質，要手動改成「高」才會啟用多聲道輸出。特別是更新後或換新裝置時，這些設定經常會被重置，需要重新調整過。

後背疼痛是現代人常見的困擾，特別是久坐辦公室的上班族更容易遇到。後背疼痛怎麼辦？教你5個日常舒緩小技巧，這些方法簡單又實用，在家或辦公室都能輕鬆做到。首先要注意的是姿勢調整，很多人不知道其實駝背才是造成疼痛的主因，建議可以準備一個小靠墊放在腰部，讓脊椎保持自然曲線，這樣就能減輕背部壓力。

第二個技巧是適度伸展，這裡分享幾個超有效的動作：雙手向上伸直停留10秒、左右轉體各15下、貓式伸展30秒。這些動作不用特別換衣服，隨時想到就能做，尤其建議每坐1小時就起來動一動。我自己試過發現真的差很多，原本緊繃的肌肉會明顯放鬆不少。

第三個重點是熱敷與冷敷的時機要掌握好，很多人搞不清楚什麼時候該用哪種。其實很簡單，急性疼痛（比如突然拉傷）的前48小時用冰敷，之後就可以改用熱敷來促進血液循環。可以用熱水袋或是市售的熱敷貼片，溫度不要太高，溫溫的最舒服。

第四個小技巧是調整睡姿，這點很多人都忽略了。建議側睡時在膝蓋間夾個枕頭，仰睡時在膝蓋下方墊個小枕頭，這樣能讓脊椎保持自然排列。床墊也不要太軟，中等偏硬的比較適合背部有問題的人。我換了適合的床墊後，早上起床時的背痛真的改善很多。

最後要提醒的是日常生活中的小細節，比如搬重物時要蹲下而不是彎腰、背包不要單肩背要改用雙肩背包，這些習慣養成後對預防背痛很有幫助。還有就是體重控制也很重要，過重的體重會給脊椎帶來額外負擔。這些方法都不需要花大錢，只要持之以恆就能看到效果。

最近好多上班族都在問：「為什麼坐辦公室會後背痛？醫師解析3大主因」，其實這個問題真的超常見的啦！每天坐8小時以上，姿勢不對真的會讓你的背痛到不行。今天就跟大家分享醫師怎麼看這個問題，順便教你幾個簡單的改善方法，讓你上班不用再忍痛工作。

首先最常見的問題就是「坐姿不正確」，很多人以為靠在椅背上很舒服，其實這樣反而會讓腰椎承受更大壓力。正確的坐姿應該是屁股坐到底，背部輕輕貼著椅背，膝蓋彎曲約90度，腳掌平放在地上。但現實是，大家都會不自覺往前傾，整個背都彎成C字形，這樣坐一整天當然會痛啊！

第二個原因是「椅子跟桌子高度不匹配」，這個真的超多人忽略的。理想的情況是，當你手放在鍵盤上時，手肘應該能自然下垂成90度。但很多辦公室的桌椅根本沒辦法調整，導致你要嘛聳肩打字，要嘛整個人都要往前趴，長期下來肩頸和背部肌肉都會緊繃到不行。

最後一個殺手就是「久坐不動」，台灣人平均一天坐超過9小時，這數字有夠嚇人！我們的脊椎本來就不是設計來長時間維持同一個姿勢的，每30分鐘就該起來動一動，但大家忙起來常常連喝水都忘記，更別說起來走走了。

其實改善方法沒有想像中難啦，像是可以設定手機提醒每小時起來走動一下，或是放個小靠墊在腰部支撐。如果公司允許的話，換張人體工學椅也是不錯的投資。最重要的是要養成正確的坐姿習慣，畢竟健康這種東西，真的要自己顧好啊！

最近好多朋友都問我點樣可以喺屋企練到靚靚嘅後背線條，今日就同大家分享「健身教練示範：3招強化後背肌羣的居家訓練」，唔使器材都做到！後背肌肉唔單止影響體態，仲可以改善寒背問題，等我哋一齊睇下點樣用簡單動作練出健康美背啦。

首先推薦「超人式」，呢個動作超級適合初學者。趴喺瑜伽墊上，雙手雙腳伸直，吸氣時同時抬起手腳，好似超人飛翔咁維持3秒，慢慢放低。記住唔好聳肩，要用背肌發力！建議每次做3組，每組12-15下。做嘅時候可以幻想自己背脊有支筆，要夾住佢唔好跌，咁樣會更加感受到肌肉收縮。

第二招係「俯身划船」，雖然冇槓鈴都可以用裝滿水嘅寶特瓶代替。雙腳與肩同寬微彎，上半身前傾45度，手握「水瓶」向上拉到手肘過背，慢慢放低。注意背部要打直，唔好圓背！呢個動作對改善虎背熊腰好有效，我做咗兩個月就明顯見到線條變靚咗。

最後要介紹「仰臥抬臂」，瞓喺地上雙手伸直向上，慢慢向後放到耳邊，再收返上嚟。呢個動作睇落簡單，但做對真係會感覺到背肌好痠！建議可以放本雜誌喺肚上面增加難度。

記得訓練前一定要做足熱身，我通常會做5分鐘嘅貓牛式伸展。同埋後背肌羣需要48小時恢復，唔好日日操練同一個部位。如果覺得太輕鬆，可以增加組數或者拎重啲嘅水瓶。最緊要係堅持，我個客阿May最初連5下都做唔到，而家已經可以輕鬆完成全套動作，仲話成個人挺拔咗好多！