最近天氣熱到爆，很多人都覺得自己「代謝不住」，明明沒吃什麼卻一直發胖，或是怎麼睡都睡不飽。這種時候就要注意啦，可能是身體在跟你抗議了！今天就來聊聊現代人常見的代謝問題，還有該怎麼調整生活習慣。

先說說代謝變慢的幾個明顯徵兆，大家可以自己檢查看看：

我自己前陣子也是代謝卡關，明明跟以前吃一樣的東西，體重卻一直往上爬。後來才發現是年紀過了30歲，肌肉量開始流失，加上整天坐辦公室沒動，基礎代謝率整個掉下來。現在固定每周做兩次重訓，晚餐澱粉減半，狀況才慢慢好轉。

飲食方面真的要很注意，特別是上班族最愛的手搖飲和下午茶點心。一杯全糖珍奶熱量就破500大卡，等於要快走一個半小時才能消耗掉。建議可以改喝無糖茶或黑咖啡，點心換成無調味堅果或希臘優格，這些都是能促進代謝的好選擇。

睡眠品質跟代謝也有很大關係。很多人熬夜追劇或滑手機，其實身體在晚上11點到凌晨2點是分泌瘦體素的黃金時間。這段時間沒睡好，隔天不只精神差，還會特別想吃高熱量食物。我自己現在都設定手機自動在10點半切換成睡眠模式，強迫自己躺平。

最近常聽到「代謝不住」這個詞，但代謝不住是什麼？3分鐘搞懂身體警訊其實很簡單。簡單來說就是身體的代謝系統出現問題，沒辦法正常運作，導致各種不舒服的狀況出現。這種情況在現代人身上特別常見，尤其是生活作息不正常、飲食不均衡的人更容易中招。

當身體代謝不住的時候，會有一些明顯的徵兆。比如說明明沒吃很多卻一直發胖，或是怎麼睡都覺得很累，這些都是身體在跟你抗議。有些人還會出現水腫、皮膚變差、容易感冒等問題，這些都是代謝功能下降的警訊。

要特別注意的是，代謝不住不是一天造成的。長期的不良習慣像是愛喝含糖飲料、吃太多加工食品、久坐不動，都會讓代謝系統越來越差。有些人以為少吃就能瘦，結果反而讓代謝更慢，形成惡性循環。其實關鍵是要吃對食物，像優質蛋白質、好的油脂都能幫助代謝。

現代人工作壓力大，常常忽略身體發出的警訊。如果發現自己最近特別容易累，或是體重莫名其妙增加，可能就是代謝出了問題。這時候與其亂吃減肥藥，不如先調整生活作息，給身體一個恢復的機會。記住，代謝功能就像引擎一樣，需要定期保養才能運轉順暢。

最近好多朋友都在問：「為什麼會代謝不住？醫師解析5大常見原因」，其實代謝變差不是一天造成的，跟我們日常生活習慣超級有關係！今天就來跟大家聊聊這些藏在細節裡的魔鬼，看完你就知道為什麼明明很努力卻還是瘦不下來啦～

首先最常見的就是睡眠不足，現在人熬夜追劇、滑手機根本是常態，但你知道嗎？睡眠不足會讓體內瘦素分泌減少、飢餓素增加，等於雙重打擊你的代謝系統。醫師說連續一週每天只睡5小時，代謝率可能下降快10%，超可怕的！再來是水分喝不夠，台灣夏天這麼熱，很多人整天喝不到2000cc，身體缺水時代謝廢物的速度就會變慢，就像沒加油的車子怎麼跑得快？

飲食習慣也是關鍵，特別是蛋白質攝取不足的女生特別多。蛋白質是肌肉的原料，肌肉量少基礎代謝自然低，而且消化蛋白質本身就會消耗更多熱量。另外極端節食更慘，身體以為遇到饑荒會自動進入省電模式，代謝率直接打7折都不誇張。最後是久坐不動，現在上班族一坐就是8小時，肌肉長時間不活動，燃燒熱量的效率當然差。

壓力大其實也會偷偷影響代謝喔！長期處於高壓狀態會讓皮質醇濃度升高，這種壓力荷爾蒙會促進脂肪堆積特別是在腹部。很多上班族明明吃得不多卻有小腹，可能就是壓力搞的鬼。建議可以透過運動、冥想或泡熱水澡來放鬆，每天給自己15分鐘的me time真的很重要。

還有一個大家容易忽略的點是環境荷爾蒙，像塑膠容器、化妝品中的某些化學物質會干擾內分泌。醫師建議少用塑膠袋裝熱食、選擇天然成分的保養品，這些小細節累積起來對代謝的影響比你想像中還大呢～

最近常常覺得身體沉重、容易疲勞嗎？可能是代謝不住的警訊喔！代謝不住怎麼辦？營養師教你5招改善方法，讓我們一起來了解如何透過日常小改變，讓身體重新恢復活力。其實代謝問題跟我們的飲食習慣、生活作息息息相關，只要掌握幾個重點，就能有效提升代謝效率。

首先最重要的就是多喝水，很多人以為只有口渴才需要喝水，但其實身體缺水時代謝就會變慢。建議每天至少要喝到體重(kg) x 30c.c.的水量，比如60公斤的人每天要喝1800c.c.。可以準備一個大水壺隨身攜帶，養成定時喝水的習慣。另外溫開水比冰水更能促進代謝，早上起床先喝一杯溫水效果特別好。

再來要注意蛋白質攝取，台灣人常常早餐只吃麵包、午餐吃麵食，蛋白質嚴重不足。蛋白質是維持肌肉量的關鍵，肌肉量多代謝自然好。建議每餐都要有優質蛋白質，像是：

第三招是不要節食過度，很多人為了減肥吃得很少，反而讓身體進入節能模式，代謝越來越差。正確做法是定時定量，早餐一定要吃，晚餐可以減量但不要完全不吃。建議三餐比例是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，睡前3小時就不要進食了。

第四個重點是補充維生素B群，這些營養素是代謝的重要輔酶。台灣人常吃的白飯、麵食經過精製，B群含量很低。可以多吃全穀類、深綠色蔬菜，或是適量補充B群保健食品。特別推薦吃糙米飯取代白飯，不僅B群多，纖維質也能幫助腸道蠕動。

最後別忘了適度運動，尤其是重量訓練對提升基礎代謝率最有效。很多人以為有氧運動才能減肥，其實增加肌肉量才是長久之計。建議每週至少做2-3次肌力訓練，像是深蹲、伏地挺身都很適合在家做。運動後記得補充蛋白質，幫助肌肉修復生長。