文章內容目錄
腰圍身高比：衡量肥胖風險的新指標
引言
近年來，醫療指南強調測量腰圍身高比（WHtR）以評估肥胖風險，其標準為腰圍低於身高的一半。WHtR與體重指數（BMI）相比，能更準確預測心血管疾病、糖尿病和高血壓等與肥胖相關疾病的發生風險。
腰圍身高比的衡量方法
WHtR是一個簡單的指標，可用軟尺測量腰圍和身高計算。WHtR高於0.5，表示有較高的疾病風險。相比於BMI，WHtR考量了脂肪分佈，特別是腹部脂肪堆積，這對健康影響更大。
WHtR的優點
- 容易測量，只需一把軟尺
- 相比於BMI，更能反映脂肪分佈
- 考慮了身高的影響，避免誤判
WHtR的應用
在成人中，研究證實WHtR比BMI和腰圍更能準確預測糖尿病、高血壓和心臟病等疾病風險。然而，在兒童和青少年中，WHtR在篩查中的效果尚未十分明確，可能受身高的快速增長影響。
與BMI的比較
儘管WHtR有優點，但仍不能取代BMI。現有的研究主要是橫斷面研究，無法確定因果關係。此外，WHtR和BMI的效力差異是否能顯著影響疾病風險，仍需進一步探討。
結論
雖然WHtR在衡量肥胖風險方面有潛力，但仍需要更多研究證據支持。目前，WHtR可作為篩查工具，配合BMI和腰圍使用，以更全面地評估肥胖相關疾病的風險。
WHtR與其他指標的比較
| 指標 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| WHtR | 容易測量、考慮脂肪分佈、考量身高 | 研究仍屬早期 |
| BMI | 廣泛使用、容易計算 | 忽視脂肪分佈、忽視身高 |
| 腰圍 | 簡單測量、反映腹部脂肪程度 | 忽視身高、缺乏脂肪分佈資訊 |
腰圍與身高的影響：維持健康體重的關鍵
引言
腰圍與身高成正比，反映個人的體脂肪分佈，是重要的健康指標。過高的腰圍可能會增加罹患慢性疾病的風險，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症。
健康腰圍標準
腰圍過大被定義為男性超過 90 公分，女性超過 80 公分。以下表格概述了不同身高男女性的健康腰圍範圍：
| 身高（公分） | 男性健康腰圍範圍（公分） | 女性健康腰圍範圍（公分） |
|---|---|---|
| 150-159 | 81-86 | 66-71 |
| 160-169 | 82-87 | 67-72 |
| 170-179 | 83-88 | 68-73 |
| 180-189 | 84-89 | 69-74 |
| 190+ | 85-90 | 70-75 |
腰圍過高的後果
過高的腰圍會增加內臟脂肪的堆積，這是一種與各種健康問題相關的脂肪類型。研究表明，腰圍過高會增加：
- 心臟病的風險
- 中風的風險
- 2 型糖尿病的風險
- 某種類型的癌症，如大腸癌、乳癌和肺癌
控制腰圍的方法
控制腰圍的最佳方法是維持健康的體重。以下是一些有用的建議：
- 健康的飲食：強調攝取水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白質。限制加工食品、含糖飲料和高脂肪食物。
- 定期運動：一週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動。
- 充足的睡眠：維持充足的睡眠（每晚 7-9 小時）有助於調節食慾，預防體重增加。
- 壓力管理：壓力會導致皮質醇分泌增加，這是一種與脂肪堆積相關的激素。透過瑜珈、冥想或深呼吸等技巧來管理壓力。
- 戒煙：吸煙會導致腹腔脂肪堆積。
結論
延伸閲讀…
腰圍身高比——取代BMI 的肥胖指標？
【醫療新聞】腰圍太寬慢性病上身測腰圍新方法，不超過「這 …
腰圍與身高是一種重要的健康指標，反映了體脂肪分佈。過高的腰圍與慢性疾病的風險增加有關。透過維持健康的體重，遵循健康的飲食和生活方式，可以控制腰圍，降低健康風險並促進整體健康。