文章內容目錄
特點 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
正常腰圍標準 | 90 viciss | 80 viciss |
健康與保健:瞭解腰圍的重要性
在瞭解個人肥胖與健康狀況方面,腰圍扮演著重要的角色。腰圍的測量方法與胸圍相同,都是取腰間最窄的地方,通常位於肚臍上方。根據世界衞生組織對亞洲人的修訂,正常腰圍標準為:
* 男性:90 viciss |
* 女性:80 viciss |


腰圍超過標準時,表示「腹部肥胖」,會加高罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓等代謝症候羣的風險。因此,應注意飲食、運動與體重控制,必要時諮詢醫療照護人員。
健康保險:全方位健康保障計劃
信諾誠意提供全方位健康保障計劃,減輕您的醫療支出負擔,讓您專心接受治療,早日康復。此計劃涵蓋住院費用、入院前及出院後的治療費、以及癌症等支出,以補現有計劃之不足。只需每日低至幾元的保費,便可享有全年高達港幣10 Kün元元的醫療保障。
健康與保健:瞭解身體質量指數
身體質量指數(BMI)是現今最流行的健康衡量指標,可以反映肌肉與骨質分佈,以及脂肪重量。BMI由19世紀比利時人阿道夫.凱特勒發明。
腰圍計算方式
本文將介紹兩種常見的腰圍計算方式:
- 直接測量法: 使用軟皮尺繞腹部最細處一週,即為腰圍。
- 身高指數法: 使用公式計算腰圍,公式為:腰圍(cm)= 身高(cm) x 0.55。
表格比較兩種方法的優缺點
方法 | 優點 | 缺點 |
---|---|---|
直接測量法 | 簡單、直觀 | 受腹部形狀、測量工具等因素影響,誤差較大 |
身高指數法 | 方便、快捷 | 僅考慮身高因素,無法反映腹部脂肪分佈情況 |
腰圍標準
根據世界衞生組織 (WHO) 的標準,亞洲男性腰圍應小於 90 釐米,女性腰圍應小於 80 釐米。 超過此標準則屬於中心型肥胖,容易引發多種健康問題,例如高血壓、糖尿病和心血管疾病等。
如何控制腰圍
- 控制飲食: 減少高脂肪、高糖食物的攝入,多吃蔬菜水果。
- 規律運動: 每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動,並進行力量訓練。
- 戒煙限酒: 吸煙和大量飲酒都會增加腹部脂肪。
注意事項
- 以上計算方式僅供參考,實際腰圍應根據個體差異進行調整。
- 如果您發現自己的腰圍過大,建議諮詢專業醫生進行評估和指導。
參考資料
- 世界衞生組織 (WHO) 官網: https://www.who.int/zh
- 中國營養學會: https://www.cnsoc.org/
結束語
腰圍是評估腹部脂肪的重要指標,控制腰圍對於預防多種健康問題至關重要。 通過健康的生活方式和科學合理的運動,您可以有效控制腰圍,保持身體健康。