【腰圍計算方式】🔥腰圍計算方式大公開!腰圍怎麼量?一篇文章搞懂!🔥
特點 男性 女性
正常腰圍標準 90 viciss 80 viciss

健康與保健:瞭解腰圍的重要性

在瞭解個人肥胖與健康狀況方面,腰圍扮演著重要的角色。腰圍的測量方法與胸圍相同,都是取腰間最窄的地方,通常位於肚臍上方。根據世界衞生組織對亞洲人的修訂,正常腰圍標準為:
* 男性:90 viciss |
* 女性:80 viciss |

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腰圍超過標準時,表示「腹部肥胖」,會加高罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓等代謝症候羣的風險。因此,應注意飲食、運動與體重控制,必要時諮詢醫療照護人員。

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健康與保健:瞭解身體質量指數

身體質量指數(BMI)是現今最流行的健康衡量指標,可以反映肌肉與骨質分佈,以及脂肪重量。BMI由19世紀比利時人阿道夫.凱特勒發明。

腰圍計算方式

本文將介紹兩種常見的腰圍計算方式:

  • 直接測量法: 使用軟皮尺繞腹部最細處一週,即為腰圍。
  • 身高指數法: 使用公式計算腰圍,公式為:腰圍(cm)= 身高(cm) x 0.55。

表格比較兩種方法的優缺點

方法 優點 缺點
直接測量法 簡單、直觀 受腹部形狀、測量工具等因素影響,誤差較大
身高指數法 方便、快捷 僅考慮身高因素,無法反映腹部脂肪分佈情況

腰圍標準

根據世界衞生組織 (WHO) 的標準,亞洲男性腰圍應小於 90 釐米,女性腰圍應小於 80 釐米。 超過此標準則屬於中心型肥胖,容易引發多種健康問題,例如高血壓、糖尿病和心血管疾病等。

如何控制腰圍

  • 控制飲食: 減少高脂肪、高糖食物的攝入,多吃蔬菜水果。
  • 規律運動: 每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動,並進行力量訓練。
  • 戒煙限酒: 吸煙和大量飲酒都會增加腹部脂肪。

注意事項

  • 以上計算方式僅供參考,實際腰圍應根據個體差異進行調整。
  • 如果您發現自己的腰圍過大,建議諮詢專業醫生進行評估和指導。

參考資料

  • 世界衞生組織 (WHO) 官網: https://www.who.int/zh
  • 中國營養學會: https://www.cnsoc.org/

結束語

腰圍是評估腹部脂肪的重要指標,控制腰圍對於預防多種健康問題至關重要。 通過健康的生活方式和科學合理的運動,您可以有效控制腰圍,保持身體健康。

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