rowcount>0 【考試前禁忌】考前禁忌大公開!掌握你的考試成功之路! - MirrorT 風水網
【考試前禁忌】考前禁忌大公開!掌握你的考試成功之路!

考生應考飲食指南:提升專注力、補充能量

引言
[112年國中教育會考][112年國中教育會考]即將到來,面對考試壓力,考生飲食至關重要。考前、考中適當飲食,有助於維持身心健康,應戰有方。

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考試必勝早餐:補充能量、提神醒腦

花蓮慈濟魏萌萱營養師建議考試當天早餐必吃,補充能量,避免空腹導致血糖過低,影響精神集中。建議選擇糙米飯、全麥饅頭等未精緻澱粉類主食,搭配富含蛋白質的豆漿、蛋等,避免攝取過多精製糖分,引起血糖波動。

考試前禁忌

考前飲食禁忌:避免腸胃不適

考前應避免生冷、油炸、辛辣等刺激性食物,以免引起腸胃不適。同時,應避免食用過多高糖分或高油脂的零食,以免影響消化,導致作答不佳。

補充維生素B羣、抗氧化物:增強免疫力、集中精神

魏萌萱營養師指出,緊張情緒會消耗維生素B羣,影響專注力。建議考生補充富含維生素B羣的食物,如全穀類、深綠色蔬菜、堅果,有助於神經傳導,維持神經系統運作。

考試前補充抗氧化物,如維生素C(柑橘類、芭樂)和維生素E(堅果、植物油),有助於提升免疫力,對抗自由基,降低疾病風險。

考試當日飲食:維持平常作息、避免不適

考試當天應儘量維持平常飲食習慣,避免食用陌生食物,以免引起身體不適。應適時補充水分,維持身體水分平衡。

心理調整:減緩考前焦慮

考前避免過度緊張,應保持規律作息,充足睡眠。臨場前可進行深呼吸等放鬆技巧,緩解焦躁情緒。不要過度關注考試結果,集中於考試過程,發揮平時練習的實力。

考試前禁忌:確保考試順利與高分秘訣

考試前禁忌是指在考試前應避免做的事情,以免影響考試表現或帶來負面後果。以下整理出常見的考試前禁忌,幫助考生做好準備,取得佳績:

考試前禁忌 原因
熬夜 睡眠不足會降低專注力、記憶力,影響考試發揮
暴飲暴食 過度飲食容易造成消化不良、疲倦,減低考試時的精神狀態
劇烈運動 考前劇烈運動會消耗體力,考試時容易感到疲勞
心態緊張、焦慮 過度緊張焦慮會影響思考能力,影響考試成績
酒精或咖啡因 酒精會影響睡眠品質,咖啡因過量容易造成心悸、注意力不集中
對答案 考前對答案容易造成緊張、影響考試時的心態
更改作息 考前幾天突然更改作息容易造成生理時鐘紊亂,影響考試時的精神狀態
臨時抱佛腳 短時間內大量記憶資料容易造成記憶混淆、影響考試發揮
沒有複習計畫 事前沒有複習計畫容易導致考前慌亂、無法有效掌握考試範圍
考前改變飲食習慣 考前突然改變飲食習慣容易造成腸胃不適、影響考試表現

考試前遵守這些禁忌,不僅能幫助考生緩解緊張情緒,也能讓身體和精神處於最佳狀態,提高考試表現,取得理想成績。

延伸閲讀…

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考試吃什麼?營養師推「考試必勝早餐」防打瞌睡、集中精神

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