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月經週期：生理機制與相關症狀
| 階段 | 期間 | 關鍵荷爾蒙 | 主要影響 |
|---|---|---|---|
| 卵泡期 | 從月經第一天到排卵前 | 雌激素 | 子宮內膜增厚，卵泡發育 |
| 排卵期 | 排卵前後 | 黃體生成素 (LH) | 刺激卵泡破裂，釋出卵子 |
| 黃體中期 | 從排卵後到月經前 | 孕酮、雌激素 | 子宮內膜分泌豐富 |
| 月經期 | 從出血第一天到卵 |
例假 意思：女性經期的別名，生理期的一種説法
例假的意思與相關資訊
| 名稱 | 意思 | 相關資訊 |
|---|---|---|
| 例假 | 女性經期的別稱，生理期的一種説法 | 每個月子宮內膜剝落而形成 |
| 生理期 | 女性每月排卵後，子宮內膜增厚、準備懷孕的過程。若未受精，子宮內膜會剝落排出，形成生理期 | 通常持續3-7天，可能伴隨經痛、情緒起伏等 |
| 月經 | 生理期時子宮內膜剝落而流出的血液 | 月經量、經期長度因人而異 |
| 經痛 | 生理期時子宮收縮造成的疼痛感 | 通常會在經期第1-2天較明顯 |
例假的徵兆與症狀
生理方面的徵兆與症狀
- 月經來潮
- 下腹部疼痛（經痛）
- 頭痛、腰痠背痛
- 乳房脹痛、觸痛
- 情緒不穩、容易煩躁
- 疲倦、嗜睡
- 食慾改變
- 腹脹、便秘或腹瀉
心理方面的徵兆與症狀
- 情緒低落、憂鬱
- 易怒、焦躁不安
- 自我評價降低
- 注意力難以集中
- 社交退縮
例假的注意事項與保健
- 保持衞生：生理期間應勤換衞生棉，保持局部清潔乾燥，避免感染。
- 適度運動：生理期間適度的運動有助於緩解經痛，促進血液循環。
- 適量休息：生理期間適度休息，避免過度勞累，讓身體充分恢復。
- 均衡飲食：多補充鐵、鈣等營養素，避免過量攝取刺激性食物或飲料。
- 充足睡眠：良好的睡眠品質有助於調節生理機能，緩解不適症狀。
- 避免吸煙、飲酒：尼古丁和酒精會讓血管收縮，加重經痛。
- 定期檢查：若經痛過於嚴重、月經週期異常，應定期接受婦科檢查，排除是否有潛在的疾病。
例假的其他常見疑問
Q：例假的週期是什麼？
A：正常生理週期約為28-30天，但每人可能略有不同。
Q：例假可以懷孕嗎？
A：一般而言，生理期間是不會排卵，但仍有少部分人在經期末端會排卵，因此建議避免在經期進行性行為，以免影響避孕效果。
Q：例假可以游泳嗎？
A：生理期間游泳時需使用衞生棉條或月亮杯等防護措施，避免經血外漏，但仍需要注意衞生，預防感染。
Q：例假會持續幾天？
A：正常經期通常持續3-7天，但經期長短因人而異。
Q：例假可以染頭髮嗎？
A：生理期間賀爾蒙發生變化，可能會影響染髮的成效，建議避免在生理期間染髮。
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