最近天氣變化大，肩膀跟背部特別容易痠痛，這時候認識幾個重要的背部穴位就很有幫助啦！台灣人工作壓力大，長時間坐在電腦前，背部肌肉緊繃是常有的事。今天就來分享幾個實用的背部穴位按摩技巧，讓你在家也能自己舒緩不適。

首先推薦「肩井穴」，這個穴位在肩膀最高點，差不多是脖子跟肩膀交接處。用拇指按壓這裡可以緩解肩頸僵硬，特別是整天打電腦的上班族超需要。按的時候會有點痠痠的感覺是正常的，但不要太用力以免受傷。另一個超實用的「天宗穴」在肩胛骨中央凹陷處，自己可能比較難按到，可以請家人幫忙或用按摩球靠在牆上按壓。這個穴位對改善駝背姿勢很有幫助喔！

說到背部按摩，很多人會忽略「膏肓穴」。這個穴位在肩胛骨內側，中醫常說「病入膏肓」就是指這裡。現代人壓力大，膏肓穴常常會緊繃到按下去超痛。建議可以平躺在床上，把網球放在這個位置，用身體重量慢慢按壓，效果很不錯。記得要配合深呼吸，按個3-5分鐘就會感覺背部輕鬆很多。

最近天氣濕熱，背部容易長痘痘的人也要注意穴位保養。洗澡時可以用沐浴刷輕輕刷背，避開紅腫的痘痘，重點按摩膀胱經的穴位。台灣濕氣重，背部毛孔容易堵塞，適度按摩能促進循環。不過要提醒大家，如果背部疼痛持續很久或伴隨其他症狀，還是要去看醫生檢查比較安心喔！

最近好多朋友問我「背部穴位按摩誰適合？這5種人最需要按」，其實背部按摩唔係人人都啱，但如果你係以下呢幾類人，真係要認真考慮定期按吓背啦！背部穴位按摩可以幫助疏通經絡、緩解疲勞，特別係成日坐辦公室嘅打工仔，成日對住電腦個背脊硬到似塊板，按完真係成個人鬆晒。

首先最需要按背嘅就係長期坐辦公室嘅上班族，成日維持同一個姿勢，好容易導致氣血唔通。其次就係成日搬重物嘅勞工朋友，肌肉長期處於緊繃狀態，好容易有酸痛問題。另外成日失眠嘅人亦都好適合，因為背部有好多安神穴位，按完會瞓得好啲。仲有運動量好大嘅健身愛好者，按摩可以幫助肌肉恢復。最後就係成日覺得手腳冰冷嘅女生，背部按摩可以改善血液循環。

講到按摩手法，唔係隨便按就得㗎！最好搵專業按摩師傅，佢哋知道邊個穴位對應咩問題。比如話肩頸酸痛可以重點按天宗穴，成日腰酸就要按腎俞穴。自己喺屋企都可以用按摩球或者熱敷袋簡單按吓，但要注意力度唔好太猛，慢慢來先有效果。

而家天氣咁熱，好多人成日開冷氣，其實都好傷背部經絡。冷氣房入面最好著件薄外套，同埋每隔個幾鐘就要起身郁吓，做幾個伸展動作。如果真係冇時間出去按摩，都可以試吓用熱毛巾敷背，或者買個按摩靠墊放喺辦公室用，都算係折衷辦法。

什麼時候按背部穴位最有效？中醫師告訴你黃金時段

最近好多朋友問我：「到底咩時間按背部穴位先最有效啊？」其實中醫講究「天人相應」，按穴位都要睇時辰㗎！根據中醫師臨床經驗，人體經絡氣血運行有固定規律，揀啱時間按壓真係會事半功倍。特別係朝早7-9點同夜晚9-11點呢兩個時段，背部膀胱經氣血最旺盛，按完特別容易打通經絡，成個人即刻鬆晒！

除咗時間要啱，按壓手法都好重要。以下整理咗幾個常見背部穴位嘅最佳按壓時段同功效，大家可以參考下：

講到實際操作，中醫師特別提醒朝早起床後按背部穴位可以提振精神，而臨睡前按就幫助放鬆。不過要記住，飯後30分鐘內同好餓嘅時候都唔建議按，因為氣血集中喺消化系統，按壓效果會打折扣。另外而家夏天天氣熱，按完記住飲杯溫水，等身體微微出汗就好，千祈唔好即刻沖凍水涼啊！

如果想加強效果，可以配合經絡拍打。例如朝早用空心掌由大椎穴往下拍打到腰部，連續做36下，成個人會覺得氣血通暢好多。夜晚就用掌心搓熱腎俞穴，再貼住穴位深呼吸，對改善失眠好有用㗎。記住力度要適中，唔好太大力搞到瘀青，慢慢來先係養生之道！

背部穴位到底在哪裡？一張圖帶你快速找到！每次肩頸痠痛想按摩卻不知道按哪裡對嗎？今天就來跟大家分享幾個超實用的背部穴位位置，讓你下次按摩時能精準找到痛點，自己在家也能輕鬆舒緩疲勞。

先來看看這張簡單的穴位對照表，我們用大家最熟悉的肩頸部位來舉例：

其實找穴位沒有想像中那麼難啦！像風池穴就是摸到後腦勺髮際線那邊有兩個明顯的凹陷處；肩井穴更簡單，把手搭在肩膀上，中指碰到的地方大概就是啦。這些穴位平常上班久坐痠痛時，自己用手指按壓3-5分鐘就很有感喔！

另外要提醒大家，按壓穴道的時候記得用指腹而不是指甲，力道要適中，太輕沒效果、太重反而會受傷。如果是第一次嘗試，建議可以對著鏡子確認位置，或是請家人朋友幫忙看看有沒有按對地方。有些人按到正確穴位時會有微微酸脹感，這都是正常的反應唷！